預防高血壓，從改變生活習慣做起

高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。高血壓是中老年人的常見病、多發病。如何管理老年患者的高血壓，降低其心腦血管并發癥，提高老年朋友們的生活質量迫在眉睫。

從衰老的角度來說，高血壓的發生是血管老化的表現，很多人精神負擔大、工作節奏快、飲食不規律、熬夜等多種因素，使得這些不得以的“衰老”提前，如果有不良的生活習慣應及時改變。

中醫中藥是根據人體臟腑陰陽氣血平衡原理，望、聞、問、切，四診和參，辨證施治，根據患者外在表現，找出內在病因，給予中醫湯劑或成藥口服，具有一定療效。 在此推薦一些耳熟能詳的中藥飲片。

天麻為草本天麻的干燥莖塊，天麻可研末沖服，也可泡茶用，《神農本草經》云：“久服益氣力，長陰肥健，輕身增年�！背７�用天麻茶飲有一定的降低血壓的作用，減輕頭暈、頭昏、眩暈癥狀。

茯苓為多孔菌科茯苓的干燥菌科，常入湯劑，有利尿、消水腫、養心安神的作用，對高血壓失眠患者臨床效果顯著，也是一味健脾安神的良藥。

決明子為草本小決明的成熟種子，曬干生用，水煎代茶，《本草正義》云：“決明子明目，乃滋益肝腎，以鎮淺補陰之義，是培本之正治，非溫辛散風，寒涼降熱之止為標病立法者可比，最為有利無弊�！背ｏ嫑Q明子水可清肝明目，緩解眼睛干澀、紅腫，潤腸通便，改善眩暈、頭暈。

冬瓜皮為草本冬瓜的干燥果皮，曬干，生用，可與西瓜皮煎湯代水飲，可利尿消腫，解熱除煩，有一定的利尿降壓作用。

玉米須為草本玉米的花柱及柱頭，新鮮玉米的根須采摘后鮮用煮水，或曬干后泡茶飲用，常飲玉米須水可以消水腫，利尿，排除泌尿系的砂石，也可清退體內濕熱之邪，有一定的利尿降壓作用。

藥物治療是一部分，健康的生活習慣可以防病治病。早睡早起，合理飲食，適當運動：飯后散步、太極拳、廣場舞都是不錯的選擇。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對于控制血壓在理想范圍是非常重！要！的！接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。

1.知曉自己的血壓，一定要定期測量血壓，并在檢測前避免劇烈運動或服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時會發現。正如中華醫學會心血管病分會高血壓學組組長李玉明教授所說：“我們應該重視和抓住我們每一次測量血壓的機會，包括到醫院看任何疾病、看任何科，都應當進行一次血壓測量。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓監測尤為重要。”

2.減少鹽的攝入量，每當提到高血壓時，家里的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。事實上，我們飲食中的大部分鹽來自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，并非家里的鹽罐子。

3.給罐裝蔬菜洗個澡，如果要吃罐裝蔬菜的話，請在食用前把它們沖洗干凈。罐裝蔬菜確實含有鹽，但沖洗可以去掉一部分鹽，從而獲得一種更健康實惠的蔬菜替代品。

4.多吃香蕉，每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。但并不是所有的礦物質都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助于降低血壓。一個中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根據美國心臟病協會的標準，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來源。

5.如有必要減輕體重，超重或肥胖會增加患心臟病等多種疾病的風險。超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助于降低血壓和改善心臟功能。

6. 動起來，經常鍛煉有助于我們保持正常的體重，控制血壓，預防心臟病和許多其他健康問題。目前建議每周至少進行2.5小時的中等強度有氧運動（快走），或者每周進行1小時15分鐘的高強度有氧運動（室內自行車或跑步）。

7. 選擇更健康的食用油，事實證明，椰子油并不是一種具有特殊功效的健康食品，但其實有很多油對心臟有益。例如，烹飪時使用橄欖油或植物油，不建議食用人造黃油和氫化食用油。

8.放輕松，壓力以及我們無法應對壓力的無能為力會使一切變得更糟，高血壓也不例外。抽出一些時間進行冥想有助于促進身心健康。在正念冥想中，把你的注意力和意識放在你的呼吸上，成為自身思想的觀察者，而不是反應者。這樣做，將允許你的思想在全然接受和不加選擇的情況下進出你的心靈，有助于緩解壓力，對降低血壓有直接的影響。例如Insight Timer和Aura這樣的免費應用程序可以幫助你進入正念的狀態。

9.經常喝酸奶，酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病學/生活方式科學會議上公布的研究顯示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。
10.減少手機的使用，據意大利的一項研究顯示，過度使用電子產品會不利于健康，經常玩手機聊天的人血壓會明顯升高。結果顯示，當那些輕、中度的高血壓患者在使用手機聊天時，他們的血壓讀數從121/77mmHg升高到了129/82mmHg。

11.保證良好的睡眠，當你睡眠不好的時候，心臟就不能得到它所需要的“休息”。隨著時間的推移，睡眠不足會嚴重損害身體調節壓力荷爾蒙的能力，導致高血壓。如果你需要鬧鐘才能醒來，說明你的睡眠已經被被剝奪。保證良好的睡眠，需要養成每天（包括周末）同一時間睡覺和起床的習慣，保持臥室涼爽和黑暗，避免睡覺前緊張的活動，如付賬單等。
12.多和父母聊聊家族史,高血壓具有家族聚集性。如果你的父親或母親在50歲之前患上高血壓，你可能也會有同樣的危險。高血壓是無聲無息的，所以直到它引起健康問題時，你可能才意識到患上了高血壓。所以和你的父母聊聊家族史，并及時采取行動，這樣才能有效預防高血壓。
13.服用藥物，我們很幸運擁有大量的降壓藥物，但這些藥物同時也有一定的毒副作用。只有按照醫囑服用藥物，才能達到預期效果。如果服藥期間出現任何問題請及時咨詢醫生。

14.別再興頭上喝太多的酒，喝太多的酒會使你的血壓升高，適度飲酒可能有助于保護心臟，這里“適度”是關鍵。一些研究確實表明，適度飲酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯，可能對身體有一些好處。（記住，一杯相當于340ml啤酒，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）

15.不要吸煙，我們知道吸煙者比不吸煙者更容易患高血壓, 同時吸煙也是心臟病、中風和癌癥的主要危險因素。如果你現在吸煙，請馬上戒煙！如果你不吸煙，就永遠不要開始！
16.在家經常量血壓，如果你確實患有高血壓或患高血壓的風險比較高，在家定時測量血壓可以幫助判斷你的治療是否有效。美國心臟病協會推薦使用自動的、袖口式和上臂式血壓監測器。當你在家里測量血壓時，將手臂放在桌面上，背靠在墻上，雙腳平放在地面上。為了準確，每天同一時間測量，做好記錄，并將這些數據告知你的醫生。

17.攝入充足的維生素D，維生素D對健康有眾多益處，維生素D水平過低可能與高血壓有關。一項發表在《柳葉刀·糖尿病和內分泌》的研究發現，維生素D水平每增加10%，患高血壓的風險就會降低8%。如果說低水平維生素D會導致高血壓可能還為時過早，但通過測試你的體內維生素D水平，如果不足就采取措施補充維生素D是很有必要的。維生素D通常被稱為陽光維生素，因為我們會在曬太陽時體內合成維生素D。維生素D也存在于雞蛋、牛奶、酸奶、金槍魚、鮭魚、谷類食品和橙汁中。有時候吃一些富含維生素D的保健品也是有必要的。

總之，預防高血壓首先要知曉自己的血壓，經常檢測血壓，調整飲食，適量運動，控制體重，戒煙限酒，調整心態，保證睡眠，這樣才能達到有效控制血壓在理想范圍的效果。中國血液稀釋再生療法研究第一人——王保平院長早在44年前就完成了基礎研究及動物試驗，已經攻克腦中風、冠心病這些難題，并正在攻克糖尿病、癌癥這兩大領域，累計使30余萬病人重新恢復健康，解決了西方醫學界尚無法實現的人類“血液年輕”、“血管年輕”、“心腦再生（論文已發表）等難題！

王保平院長首創血液稀釋凈化療法，在“血液年輕抗衰老”領域領先歐美44年。

血液稀釋再生原理

血液稀釋再生療法，可以快速清除血液中的垃圾以及重金屬污染，顯著改善紅細胞的功能、改善血脂代謝、修復血管內皮、促使紅細胞年輕因子(S0D等)、血管軟化因子(N0、NOS等)、有益脂蛋白(HDL)增高、心率達到正常、血壓平穩下降，從而達到血液再生、血管再生、生命再生。

血液稀釋再生療法抓住各類心腦血管病的病根在血液上、而不在血管上的關鍵，采用量子激光、中西藥等現代技術激活沉睡的干細胞，并配合九大平衡療法、五大醫療原則，使全身組織及干細胞復蘇、生長、釋放、增能，達到提升血液質量，使血液年輕化的目的。

血液稀釋療法符合“不競爭原理”，從醫療效果到醫學哲理可稱之為“當代領先”。尤其在縮小斑塊、溶解血栓、促進血腫吸收、深部消炎、再生血液、再生血管、再生心臟、等領域遙遙領先于西方，其療效也遠超介入支架、化療等療法。解決了西方醫學界尚無法實現的人類“血液年輕”“血管年輕”“心腦再生”等世紀難題，為人類健康帶來新曙光！

血液稀釋再生優勢

高血脂減脂降粘等效果：對五高人群、亞健康患者，血脂分離對高血壓、糖尿病、冠心病有輔助治療作用；

·亞健康狀態的企業家綜合癥；

·保健性去脂治療；

·家族性高膽固醇血癥（可排除患者體內過多的膽固醇，抑制動脈粥樣硬化的發展。）；

·提高自身免疫功能，改善過敏和慢性炎癥所致的疼痛癥狀；

·清除血管內垃圾，增加血管彈性和通透性；

·修復受損心肌和血管內皮功能，改善機體血液循環，預防心腦血管疾��；

除此之外，血液稀釋再生療法還可將肝、膽、腸等無法排除的血液毒素排除體外，達到血液年輕、血管年輕、心腦再生！